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  • 【科普】白领当心患上"肌肉饥渴症" 怎样给肌

    发布时间:2016-11-14 17:32 点击数: 次

      孙小姐是白领,外人看来光鲜无比,自己却有苦说不出,连续加班、出差就会出现精神不济、浑身提不起劲儿来。就在前不久,孙小姐感觉腰腹部疼痛难忍,后被诊断为程度较为严重的腰肌劳损,医生说,长期缺乏锻炼是致病主因。孙小姐的困扰,在办公室人群中比比皆是。因工作繁忙、时间紧凑,许多人知晓运动的必要性,却总难以化为现实,由此患上了“肌肉饥渴症”。你的肌肉“饥渴”吗?怎样让肌肉“喝饱”?

      肌肉“饥渴”是一种病

      肌肉“饥渴”听上去挺新鲜有趣,但在医学界,与之相对应的疾病却并不怎么好玩。医生告诉记者,废用性的肌肉萎缩,肌腱、跟腱脂肪浸润等,都属于人们所说的肌肉“饥渴”范畴。专家形容,人体的肌肉就好像一座天秤,在这座“天秤”上,力量、柔韧性、反应速度、协调性等多个因素达到平衡,肌肉才会处于健康状态。可惜的是,许多办公室人群因疏于锻炼、或锻炼不当,且不说达到平衡,连基本的肌肉柔韧性、力量也达不到,这便为肌肉健康带来隐忧。

      先来说说废用性肌肉萎缩,这种疾病以前常见于久病卧床、长时间打石膏肌肉无法动弹的病人,但近些年来,不大活动的办公室人群中,不乏有废用性肌肉萎缩的趋势。有的职业女性每天一杯咖啡或浓茶,本来就有骨质疏松潜质,再加上缺乏锻炼,常常会动不动扭伤,甚至骨折。至于肌腱、跟腱脂肪浸润,这和脂肪肝属于一个 “原理”,脂肪细胞“侵占”到肌腱、跟腱等部位,导致肌肉弹性功能大大下降,若遇上不当运动,便会扭伤、血肿,为身体带来不必要的损伤。

      办公室人群须锻炼“腰背肌”

      对办公室人群来说,肌肉“饥渴”非但会导致精神萎靡、精力不济,还可能为健康带来一系列的潜在威胁。如何给肌肉“加油”?华医生解释,办公室人群存在的肌肉问题,主要集中在腰背肌。许多职业女性因长期穿高跟鞋、不运动,腰椎不健康、腰背部肌肉劳损成为多发病;一些职业男性偶尔心血来潮参加剧烈运动,结果更可能因肌肉柔韧性跟不上,造成职业运动损伤。对办公室人群来说,加强腰背部肌肉的柔韧性至关重要,至于肌肉力量,一般要求并不高。

      怎样科学地给肌肉“加油”

      世界卫生组织曾建议:每日慢跑或快走40分钟是最佳运动方式。华医生对此表示,每一种运动方式都有利弊,找寻适合自己的,持之以恒,便是最好。一般来说,慢跑对机体的损伤最小,但有膝关节、脚部不适者,关节炎病人、足底筋膜炎病人、扁平足、过于肥胖者等,慢跑反而会给身体带来负荷,不值得提倡;游泳对关节“零负荷”,但若泳姿不科学,对腰部肌肉也会有影响,自由泳式更可能造成肩周炎;至于瑜珈,确实是不错的拉伸肌肉锻炼,可不当锻炼亦会致使肌肉撕裂。

      长时期没有锻炼,重拾运动,应循序渐进,不宜采用过度剧烈对抗性运动;随着年龄的上升,运动量应有所调节,不宜刻意保持大运动量,使肌肉处于超负荷状态;一旦出现肌肉酸痛无法缓解、关节疼痛难以忍受,可能是过劳性损伤,应及时前往医院问诊。